z serii

[...] nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na progresie...nie ukrywam,ze jest to dla mnie ważne,bo machanie mnie nie kręci ale naprawdę mam teraz trochę problem jak podejść do tego tym bardziej,że nagle będę robiła mniej serii

[...] % CIĘŻARÓW. TO JEST PODSTAWĄ SUKCESU PLANU (KALKULATOR I JAZDA) 2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów? ILOŚC [...]

[...] seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów? 3. SKOKI [...]

No nareszcie zaczynasz prowadzić dziennik. Szkoda, że nie HST, ale na pewno będę odwiedzał. Ciekawe jak to będzie z taką ilością ćwiczeń i serii. Ja po FBW od wodyna split mi w ogóle nie szedł.

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Witam tutaj wybrałem sobie różne ćwiczenia oczywiście z pomocą atlasu. Chciał bym abyście pomogli mi rozbić je na 4 dni treningu. Jak coś nie pasuje to można ewentualnie wyrzucić albo wstawić coś innego. Bardzo prosze o pomoc! Chce naprawdę ćwiczyć i myśle że doradzicie mi ile mam robić serii, powtórzeń.

OKAZJA NOKIA E51 SPRZEDAM !ROK TEMU KUPIONA W SERWISIE JAK NOWA Z FOLIĄ UŻYWANA W POKROWCU, GWARANCJA!!CENA 350 ZŁ!!!! TYLKO DZWONIONA DO 28 NUMERÓW JAK NÓWKA! .Mimo serii E czyli biznesowej telefon ten z pewnością znajdzie wielu użytkowników wśród osób młodych. Mimo poważnego designu jest to duża zabawka. Dzięki szybkiemu procesorowi, dużej [...]

co do siadow z podwojnym dnem daj filmik z 5tek z najciezszej serii daj z 15tek ... ale komentarz poki jest ATG jest OK Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-11 07:43:12

Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]

[...] srednie plecy. ciekawe jak to bedzie szlo z wiekszymi ciezarami, ale wszystko powolutku. 3. wyciskanie na plaskiej- 12x40, 10x60, 8x70, 5x75 ogolnie ciezko szlo. w ostatniej serii z asekuracja dalem rade tylko 5 razy ledwo, ale mysle, ze po tygodniu bede juz konczyl na 6 bez problemu sam. 4. wyciskanie zolnierskie-12x20, 10x30, 4x35 tu masakra. [...]

[...] wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi (w nawiasach progres w kg do kolejnych serii w stosunku do poprzedniego treningu) 1. 10 x 35kg (+15) 10 x 40kg (+15) 10 x 45kg (+10) 2a. 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+2) 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+1) 10 x 10kg [...]

prawda jest taka że jak zaczynasz trening siłowy to choćbyś robił wiele serii to i tak będziesz rósł bo na początku zawsze się rośnie ułóż trening z mniejszą ilością serii i po 3-4 ćwiczeń na partie jak teraz powrócisz do wcześniejszej formy treningu szybko się przetrenujesz Ps i ćwicz nogi

[...] takie, żeby były w miarę tanie (do 250 zł), bo do "kasiastych" nie należę :/ . Takie buty chciałbym kupić na terenie Polski. Co do wyglądu to chciałbym buty z serii "mid"(czyli za kostkę), wytrzymałe (takie, żeby wytrzymały co najmniej 3 lata), na asfalt i parkiet. Takim pobocznym wymogiem byłby kolor takich butów. [...]

[...] 30 kg o 5 kg, wiec pole manewru ograniczone. Kombinuję zakładając szmaty na ręce i tak będzie musiało zostać. 3. Mds-y dały porządnie popalić, w ostatnim członie drugiej serii wyłem jak wilkołak. I znowu problemy sprzętowe, mianowicie ławka ma jakąś chińską regulację kąta, na pewno nie co 15 stopni. Znowu kombinowanie, ale poradzę sobie z [...]

[...] obciążenie do początkowych 30, nie wiem co sie stało ale poprostu triceps odmówił posłuszeństwa :) Podobnie było z wyciągiem, ale obniżyć ciężar musiałem tylko w ostatniej serii. Dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze, a dietke nie bardzo ale również nie było mega braków, chodź ZAWSZE MOŻE BYĆ LEPIEJ! :) No i standardowo, zapraszam do [...]

[...] siły Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 40%CM 2 serie po 10 powtórzeń 3 min odpoczynku 60%CM 1 seria po 5powtórzeń 3 min odpoczynku 80%CM 5 serii po 4 powtórzenia 3 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 60% CM 4 serie po 5 powtórzeń 3 min odpoczynku 3) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 80/2 90/2 95/1 97,5/1 100/1,1 5) 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 95/1 100/1 102,5/1,1 6) 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 95/1 100/1 102,5/1 105/1 7) 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 95/1 100/1 105/1 107,5/1 Świetna rozpiska, o cos takiego mi chodzilo. Powiedz jeszcze jak powinny wygladac dni lzejsze na silce, chodzi tu o zmniejszenie obciazen, serii czy powtorzen?

[...] duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10 3) rozpiętki na prostej 4x10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie 5x10 2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół [...]

[...] w cwiczeniach wezmy przyklad wioslowania - towazysze na silowni podnosza sztange a Ty kontrolowanym ruchem ja opuszczasz) Co by było jeślibym wykonywał zaraz po jednej serii z dużym ciężarem, kilka szybkich powtórzeń z mniejszym ciężarem - szybko i możliwie dynamicznie? zaangazowal bys wieksza ilosc wlokien ale nie jest to wymagane przy [...]

odzywianie w takiej sytuacji bezwzględnie trzeba poprawić; zalecam gruntowniejsza analizę podobnie i z treningiem; niekmoniecznie trzeba zmieniać splita, można zmienic ilość serii, powt, obciążenia, a także niektóre ćwiczenia i z powodzeniem cieszyc się znowu, że coś sie ruszyło

[...] koncentryczne, a jaki ekscentryczne? i czy wykonywać je z dużym ciężarem-mało, czy też trochę więcej-z ciężarem mniejszym? Co by było jeślibym wykonywał zaraz po jednej serii z dużym ciężarem, kilka szybkich powtórzeń z mniejszym ciężarem - szybko i możliwie dynamicznie? W tych pytaniach zmierzam, do tego, że kombinacji sposobów wykonywania [...]